トータルリハビリテーションセンター　スタッフブログ

みなさん、こんにちは。
夏が近づき、ダイエットコースの申し込みが増えてきました！
エクササイズを指導する際にも、細かい注意点などはお伝えしていますが、ブログでも書いてほしいという声をいただきました。
そこで、今回から部位別にエクササイズをご紹介したいと思います。
まずはぽっこりお腹を解消するための腹筋から。

一口に腹筋といっても実際には様々な種類があります。
その中でも体の表層に位置し、見た目にも重要なのが「腹直筋」です。


この腹直筋をダイレクトに刺激するための良い種目が「クランチ」です。


この種目では腹直筋の上部が特に鍛えられ、割れた腹筋を目指すことができます。
ポイントは反動をつけず、おへそをのぞき見るように上体を上げていくことです。
股関節と膝を曲げて地面につけておくことで腰に対する負担を減らして行えます。
負荷を増やしたい場合は、足を上げて行います。
10～15回ほど、ゆっくりとしてペースで行いましょう。