トータルリハビリテーションセンター　スタッフブログ

みなさん、こんにちは。

スタッフのみなの体つきが段々と変わってきて、自分も8月中までに5㎏絞ることにしました。
現在、食事管理と週に４～５回のウェイトトレーニング＋有酸素運動をやっています。
休日は朝食前に有酸素を一時間やり、ジムで2時間トレーニング。
その後、2時間ほどウォーキングをして、夜にまた1時間自転車をこぎます。

有酸素をやりすぎると筋肉が分解されるなどと言われますが、自分の場合は筋力が落ちる感じはありません。
むしろ体調がすごく良くなり、4～5時間ぐらいの睡眠でばっちり疲れがとれてしまいます。
ですので減量をするのは全く苦ではなく、むしろ毎日が絶好調です。

有酸素運動に加えて、トレーニングの内容にも変化をもたせています。
特に最近力を入れているのが、「ケトルベルスイング」。


こちらの種目は体幹を含めた全身の筋力や持久力のアップだけでなく、心肺機能の強化に加え、脂肪がガンガン燃焼されます！
20～30回をインターバル1分で4セット行います。
週に2回行えば目に見えて身体に変化が現れるでしょう。
みなさんもやってみてください。